القطيف ون
عدد الضغطات : 0القطيف ون
عدد الضغطات : 0عدد الضغطات : 0عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 0القطيف ون
عدد الضغطات : 0
القطيف ون
عدد الضغطات : 0القطيف ون
عدد الضغطات : 0

العودة   القطيف ون > قسم الاسرة > المطبخ والصحة العامة


الحفاظ على صحة الدماغ في 4 نصائح

المطبخ والصحة العامة


إضافة رد
#1  
قديم 11-09-2018, 11:01 PM
الغروووب
الغروووب غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 55115
 تاريخ التسجيل : 07-04-2018
 فترة الأقامة : 225 يوم
 أخر زيارة : اليوم (03:04 PM)
 المشاركات : 66 [ + ]
 التقييم : 50
 معدل التقييم : الغروووب will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي الحفاظ على صحة الدماغ في 4 نصائح



الحفاظ على صحة الدماغ في 4 نصائح

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


الدماغ هو آلة مثالية يخزن الكثير من الخبرات والذكريات التي تشكل جزءا كبيرا من شخصية الإنسان.والرعاية بصحة الدماغ وفقا لموقع “steptohealth” تتطلب سلسلة من النصائح اليومية واتباع نظام غذائى صحى واتباع مجموعة من السلوكيات الصحيحة التى تكون قادرة على منع أو على الأقل إيقاف بعض الأمراض.
نمط الحياة الخطأ يمكن أن يتسبب فى بعض الأحيان بالعديد من الأمراض التى يمكن تجنبها مثل أمراض الضغط، وارتفاع ضغط الدم، والكولسترول، والسمنة، وقد يمتد فى كثير من الأحيان إلى صداع بسيط نتيجة الضغوطات العصبية.
نصائح تساعد على الحفاظ على صحة الدماغ:

1- الحفاظ على النظام الغذائى الصحى
يتطلب الدماغ الكثير من الطاقة، حيث يحتاج من 20 إلى 30٪ من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، ولكن يجب تجنب تناول الكثير من الدهون، والأطعمة الصناعية لأنها تجعل من الصعب الحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل.


يوصى خبراء التغذية بالتركيز على مجموعة من العناصر لتغذية الدماغ أهمها :


مركب التربتوفان: وهي موجودة في الأطعمة مثل الأسماك والبيض والمكسرات والموز والأناناس والأفوكادو.
مركب الكولين: يعمل على نقل نبضات العصب إلى العضلات، ويوجد فى الصويا والبيض غنية بهذا العنصر.
الجلوتامين: يعمل هذا المركب على تحسين المزاج ، ويوجد فى بذور السمسم وبذور عباد الشمس.
الفلافونويدات: يقلل من الشيخوخة العصبية ويعمل على تحسين الذاكرة، وتوجد فى الفاصوليا، والشوكولاتة، والنبيذ الأحمر.
حمض الليبويك ألفا: أيضا ضروري للخلايا العصبية، فإنه يحارب الإجهاد ، وموجود فى الخضروات الخضراء مثل السبانخ والخس والملفوف والقرنبيط.
فيتامين E: فهو يساعد على نشاط الخلايا العصبية ، يمكنك العثور عليه في الكاري والهليون والأفوكادو والجوز والفول السوداني والزيتون وزيت الزيتون.



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



2- ممارسة التمارين الرياضية
تؤكد جميع الدراسات على أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمنع أمراض عديدة مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون، يمكن ممارسة رياضة مثل المشي لمدة ساعة في اليوم، وركوب الدراجة والسباحة، أو القيام بأي نشاط كل يوم يكفي لتحسين اتصالات الخلايا العصبية الخاصة بك.


3- النوم الكافى مدة لا تقل عن 7 أو 8 ساعات
النوم أمر أساسي وصحى للجسم والعقل معا، ويتطلب ذلك بشكل خاص من أجل القيام بذلك القيام بعدة مهام ، مثل تنظيم الذكريات والتخزين والفهرسة والترتيب وغيرها، ويعتبر الدماغ نشط جدا خلال فترات الليل ولكن لا يمكن أن تؤدي الدماغ هذه الوظائف إذا كنت تحصل على ما يكفي من النوم.


4- التحفيز المعرفي
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية، الدماغ يتطلب نشاطا خاصا لتحفيز الخلايا بداخله مثل حل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو أو قراءة كتاب أو لعب ألعاب تحفز المخ مثل الشطرنج، لتنمية مهارات خاصة.


اخبار ليل ونهار

للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : الحفاظ على صحة الدماغ في 4 نصائح     -||-     المصدر : القطيف ون     -||-     الكاتب : الغروووب




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


Preview on Feedage: %D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B7%D9%8A%D9%81-%D9%88%D9%86 Add to My Yahoo! Add to Google! Add to AOL! Add to MSN
Subscribe in NewsGator Online Add to Netvibes Subscribe in Pakeflakes Subscribe in Bloglines Add to Alesti RSS Reader
Add to Feedage.com Groups Add to Windows Live iPing-it Add to Feedage RSS Alerts Add To Fwicki

Loading...


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd
تطوير اسطورة الزعيم
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010